30 dienas skaidrā un brīvībā
30 dienu izaicinājums kopā ar Ansi Klintsonu un Agri Startu
Startējam 5. janvārī!
Saņem reālu motivāciju!
Katru dienu jauns video
Katru nedēļu Zoom tikšanās
Prakstiski instrumenti
Stratēģijas nākotnei
Atsauksmes
no iepriekšējo projektu un izaicinājumu dalībniekiem
Ko Tu iegūsi 30 dienās?
soli pa solim, ar vieglumu, atbalstu un konkrētiem rīkiem*
Ikdienas atbalsta plecs
Katru dienu saņemsi īsu video ar konkrētu ideju, uz ko fokusēties, lai pieņemtu skaidrus lēmumus un izvairītos no stulbām domām.
Ceturtdienas Zoom
Iknedēļas tiešraides Zoom sesijas katru ceturtdienu ar Ansi Klintsonu un Agri Startu — jautājumi, atbalsts un dalīšanās ar pieredzi.
Materiāli un idejas
Papildus cilvēciskajam atbalstam mēs Tev iedosim arī paliekošus materiālus, online rīkus, ideju sarakstus un alternatīvas aktivitātes.
* KURSA SATURS NESNIEDZ MEDICĪNISKUS PADOMUS UN NEPRETENDĒ UZ PROFESIONĀLU PALĪDZĪBU ATKARĪBAS SAMAZINĀŠANĀ
1. nedēļa
SĀKUMS UN STABILITĀTE
Mērķis: sākt viegli, saprast mehānismus, stabilizēt ķermeni un prātu.
“Tu jau esi sācis. Tagad tava vienīgā misija – nedzert šodien.”
1.-7. diena: drosme, elpa, sociālie izaicinājumi, ķermenis
Sākam! – “Es šodien nedzeru.”
Elpa > Stress – Fizioloģiskās žāvas
Ballīte skaidrā – 101 atbilde “Kāpēc tu nedzer?”
Ko darīt alkohola vietā? – 100 jaunas idejas
Mani iemesli – Kāpēc es to daru sev
Ķermenis mostas – Uzturs, kustība, enerģija
Pirmā nedēļa skaidrā
2. nedēļa
PRĀTS UN UZTVERE
Mērķis: izprast un pārrkastīt psiholoģiskos mehānismus, kas rada atkarību.
“Realitāte ir realitāte, bet Tu mainies.”
8.–14. diena: dopamīns, garlaicība, klusums, emocijas
Kā darbojas smadzenes – Dopamīns un ieradumi
Garlaicības nozīme – Kad “nekas” kļūst dziedinošs
Tukšuma sajūta – Kā sadzīvot ar klusumu
Tavi trigeri – Iepazīsti savus automātiskos refleksus
Emocijas – Kā neļaut tām vadīt tevi
Prāta novērošana – Apzinātība kā brīvība
Nedēļas refleksija – “Es vairs neesmu tas pats cilvēks”
3. nedēļa
DZĪVES RESTARTS
Mērķis: atjaunot kontaktu ar sevi, mērķiem un attiecībām.
“Tu sāc ne tikai nedzert — tu sāc dzīvot.”
15.-21. diena: enerģija, attiecības, pašvērtība, finanses, lepnums
Jaunā enerģija – Ko darīt ar spēku, kas atgriežas
Attiecības skaidrībā – Runāt pa īstam
Pašvērtība – Lepnums par to, kas esi
Piedošana – Attīrīšanās no pagātnes
Ķermenis un miers – Kustība, miegs, meditācija
Finanšu skaidrība – Kur pazūd 200 € mēnesī?
Nedēļas refleksija – “Es jūtu, ka dzīvoju.”
4. nedēļa un fināls
BRĪVĪBA UN NĀKOTNE
Mērķis: nostiprināt jaunos ieradumus un definēt nākamos soļus.
“Tu vairs necīnies ar alkoholu — tu dzīvo brīvībā no tā.”
22.–30. diena: jaunie ieradumi, sociālais loks, līdzsvars, svinības
Jaunie ieradumi – Kā tos nostiprināt.
Sociālais loks – Cilvēki, kas ceļ, nevis velk.
Identitāte – “Es neesmu tikai tas, kurš nedzer.”
Bailes no nākotnes – Kā tām nepievienoties.
Kā saglabāt līdzsvaru – Rīki grūtām dienām.
Atbalsta sistēma – Tu neesi viens.
Kopsavilkums – Tava jaunā realitāte.
Kādēļ Agris un Ansis? Noskaties intervijas 🔽
Agris Starts pēc 1000 dienām skaidrā
3. gadadiena bez alkohola - īsumā par to, kas jauns, kas mainījies, kādas atziņas.
Intervija: Atturies Ar Zvaigzni 💫 jeb Miks Dukurs
Kopā ar Miku Dukuru ejam dziļāk viņa attieksmē un stāstā par alkohola lietošanas paradumiem.
Intervija: Atturies Ar Zvaigzni 💫 jeb Ansis Klintsons
Runājam par Anša pieredzi, pārsteigumiem un ieteikumiem.
Izaicinājums no 5. janvāra
Ja Tu esi šeit, Tu to vari!
Izvēlies savu labāko Jaungada apmņemšanos!
Tava piekļuve 30 dienu izaicinājumam
€109 standarta cena
€59
Ikdienas atbalsts 30 dienas
5 Zoom sesijas ar Ansi un Agri
Kursa platforma ar materiāliem
Izaicinājuma kursa platforma būs pieejama, sākot no 5 janvāra ar iespēju piekļūt video un materiāliem līdz 2026. gada 28. februārim. Dalībniekiem nodrošinām iespējas saglabāt savu anonimitāti pārējo dalībnieku vidū.
Rezervē savu vietu
Šis kurss nav morāle vai aizliegums. Tas ir ceļojums mēneša garumā, kas Tev palīdz saprast sevi, atjaunot iekšējo mieru un iemācīties dzīvot dzīvi, kurai nav vajadzīga glāze, lai justos labi.
Jautājumi?
Kad sākas izaicinājums?
Oficiālais starts ir 2026. gada 5. janvāris; savā e-pastā dienu pirms Izaicinājuma starta Tu saņemsi linku uz kursa platformu. Izaicinājuma platformā katras diennakts mijā tiks atvērts tekošās dienas video un papildus materiāli.
Kāda būs kursa tehniskā norise 30 dienās?
Savā e-pastā uzreiz pēc reģistrācijas (kaut vai šodien), Tu saņemsi saiti uz kursa platformu, varēsi izveidot savu unikālo pieeju ar paroli. Platformā Tev uzreiz būs pieejams starta materiāls, ieteikumi, kā labāk sagatavoties un sagaidīt Izaicinājuma sākumu. Izaicinājuma platformā katras diennakts mijā tiks atvērts tekošās dienas video un papildus materiāli, tātad pirmo video no Anša un Agra varēsi skatīt 5. janvāra rītā. Katru nedēļu e-pastā saņemsi atgādinājumu par ZOOM tikšanos un linku uz to.
Vai var pievienoties vēlāk?
Jā — dalībnieki var pievienoties arī pēc sākuma, tomēr labāk sākt pirms oficiālā starta. Dalības maksa, pievienojoties vēlāk, nemainās.
Vai pieejama naudas atgriešanas garantija?
Ja kursa saturs neatbilst Izaicinājuma komunikācijā piedāvātajam, vai arī radušies kādi nepārvaramas varas apstākļi, tad 3 dienu laikā kopš kursa starta, ir iespējams lūgt naudas atgriešanu, rakstot epastā. Ja kursa ietvaros sanāk izlaist kādas dienas, tas nekas, saturs būs pieejams vēl 10 dienas pēc Izaicinājuma beigām.
Vai kursa video saturs būs pieejams pēc tam?
Ja kursa ietvaros sanāk izlaist kādas dienas, tas nekas, saturs būs pieejams visu izaicinājuma laiku, kā arī pēc tam. Iespēja piekļūt video un materiāliem būs līdz 2026. gada 28. februārim.
E-pasts: [email protected] | Whatsapp tālrunis: +371 22078432
© 2025 | 30 dienas skaidrā. Visas tiesības aizsargātas.
Kurss veidots sadarbībā ar atbalsta un profilakses centru "Tavai Brīvībai"
